来例假（月经期）对很多女性来说是一个困扰的时期，因为经期会伴随着腹痛、疲劳、情绪波动等不适症状。为了缓解这些不适，人们常常会改变饮食习惯，选择一些适合经期的食物。其中，粥是一个很好的选择，因为它有助于消化、保持身体温暖，同时还提供了身体所需的营养。
下面是一些适合来例假时期食用的粥的做法：
1. 红枣枸杞粥： 材料：红枣10颗，枸杞10颗，大米适量 做法：把大米洗净后放入锅中，加入适量的水煮沸，然后加入红枣和枸杞，慢慢煮熟。最后可以根据个人口味加入适量的白糖。
2. 黑豆红糖粥： 材料：黑豆适量，红糖适量，大米适量 做法：将黑豆洗净后与大米一起放入锅中，加入适量的水煮沸，然后转小火煮熟。等到豆子与米饭煮得烂熟，加入适量的红糖搅拌均匀即可。
3. 姜枣粥： 材料：生姜适量，大米适量，红枣适量 做法：将生姜切成小块，大米洗净后与生姜一同放入锅中，加入适量的水煮沸，然后转小火煮至大米煮熟。最后加入适量的红枣煮一会儿，即可食用。
这些粥都是利于血液循环的食物，能够滋润身体，舒缓经期不适带来的症状。同时，它们所含的红枣、枸杞、黑豆、红糖等食材，富含丰富的营养素和维生素，能够为身体提供所需的能量，缓解疲劳感，同时还有助于改善情绪。
在来例假期间，多饮用这些粥，可以帮助身体恢复健康，减少经期不适。但是需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，所以具体的食谱和用量应该根据个人情况来确定。此外，最好在食用粥的同时，注意均衡饮食，避免过度依赖某种食物而导致其他营养不均衡。如果经期不适严重，建议在饮食之外寻求医生的专业意见。